Anda Pesepeda Pemula? Simak Tips Aman dan Nyaman untuk Gowes..

KANALKALIMANTAN.COM, BANJARBARU – Eddy Merckx seorang atlet bersepeda juara dunia asal Belgia pernah berkata “Bersepedalah! tak perduli seberapa jauh, seberapa dekat, seberapa sering, bersepedalah!” Semenjak pandemi Covid-19 aktifitas bersepeda semakin marak dilakukan masyarakat.

Namun tahukah Anda bagaimana cara melakukan aktifitas bersepeda dengan aman dan nyaman? Untuk para ‘gowes mania’ terutama pemula, berikut tipsnya:

1.Pilihlah Sepeda yang Tepat
Saat mulai memilih sepeda, pastikan paham betul untuk apa sepeda yang ingin dibeli. Rute seperti apa yang ingin dilalui dan seberapa sering menggunakan sepeda tersebut. Tidak perlu mahal, yang terpenting sepeda yang anda gunakan nyaman dan memiliki kondisi yang baik.

2. Perhatikan Kenyamanan
Jika Anda amati, para pesepeda senior biasanya akan selalu melakukan penyesuaian kondisi sepeda untuk menunjang kenyamanan saat digunakan. Bagian-bagian yang biasanya sangat diperhatikan adalah handlebar grip dan saddle. Meskipun bukan seorang pesepeda profesional, memastikan sepeda dapat nyaman digunakan akan sangat membantu dalam menghindari cedera.

3. Pelajari Cara Memperbaiki Ban Bocor/Kempis
Saat bersepeda, hal terburuk yang biasa terjadi dan dialami para pesepeda adalah ban bocor/kempis. Kondisi ini dapat terjadi kapan pun dan di mana pun. Tentu akan menjadi hal yang menyebalkan ketika mendapati sebuah paku menancap pada ban di tengah-tengah momen menikmati waktu bersepeda. Akan tetapi, hal itu tidak akan menjadi masalah besar jika anda paham cara mengatasi dan memperbaikinya.

4. Miliki Perlengkapan Keamanan
Jika Anda memang berniat untuk optimal dalam bersepeda, tidak ada salahnya untuk mulai mencicil beragam perlengkapan keamanan dalam bersepeda. Berikut ini adalah beberapa perlengkapan keamanan yang dapat anda cicil untuk menunjang aktivitas Anda dalam bersepeda:
• Helm
• Kunci gembok (jika berencana meninggalkan sepeda dan singgah di beberapa tempat)
• Lampu sepeda
• Sarung tangan
• Pompa lacak (untuk digunakan di rumah)
• Pompa mini (untuk digunakan dalam perjalanan)

5. Pelajari Teknik Dasar
Jangan pernah ragu untuk memulai tantangan baru dalam bersepeda. Yang penting, pahamilah beberapa teknik dasar dalam bersepeda untuk memudahkan anda dalam menghadapi rute dan kondisi jalan tertentu. Pemahaman ini sangat membantu anda untuk lebih percaya diri dalam bersepeda sehingga tidak mudah ragu dalam mencoba hal baru. Teknik-teknik penting yang perlu anda ingat, di antaranya:
• Rem depan jauh lebih efektif dalam menghentikan sepeda.
• Saat akan menikung, pastikan untuk memperlambat kecepatan sebelum tiba di tikungan. Cara ini akan menghemat pengereman di atasnya.
• Angkat lutut dalam dan berikan beban ke luar untuk menjaga keseimbangan.
• Saat mendekati pendakian, teruslah mengayuh untuk membantu membawa momentum sebanyak mungkin ke pendakian.

6. Perhatikan Asupan Saat Bersepeda
Jika terbiasa dengan olahraga lain, seperti berlari atau berenang, kebiasaan makan saat berlatih merupakan hal sebaiknya dihindari.

Akan tetapi, berbeda untuk para pesepeda yang membutuhkan asupan energi dari makanan selama ini mengayuh sepedanya, apalagi bagi mereka yang melakukan perjalanan bersepeda hingga berjam-jam. Itulah sebabnya, pastikan untuk selalu membawa camilan ringan saat anda bersepeda selama lebih dari 90 menit. Selain itu, pengendara sepeda biasanya juga membawa air dalam botol yang dipasang di sepeda. Hal ini dilakukan untuk memudahkan para pesepeda untuk minum saat haus selama bersepeda.

7. Perlahan Tetapi Pasti
Antusias dalam bersepeda harus tetap diimbangi dengan pemberian jeda dan waktu untuk tubuh dalam beradaptasi. Saat akan mulai bersepeda, lakukanlah dengan rute yang ringan dan mudah. Jika anda mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda.

Pastikan untuk selalu memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam bersepeda. Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat anda mudah merasa letih hingga terjadinya cedera.

8. Beritahu Orang Dekat
Jika Anda pergi untuk perjalanan panjang sendiri, beri tahu seseorang ke mana anda akan pergi dan kapan akan kembali. Beberapa aplikasi telepon (misal WhatsApp) memudahkan berbagi lokasi anda dengan orang lain, dan ini adalah cara mudah untuk meyakinkan mereka bahwa anda aman.

Itulah beberapa hal penting yang perlu diketahui sebelum melakukan aktifitas bersepeda. Ingat, keselamatan adalah yang utama.(kanalkalimantan.com/andy)